JAKARTA, PANJIRAKYAT: Ketahui cara tidur nyenyak. Tidur merupakan istirahat yang penting, guna memperbaiki fungsi tubuh, dan mengembalikan energi.
Jika tidak pulas, tubuh akan merasa lemas, capek, dan kurang semangat dalam beraktivitas. Dengan demikian, istirahat yang ideal yang sangat perlu untuk tubuh kamu.
Cara Tidur Nyenyak
Meski saat ini sulit untuk tidur pulas, mungkin cara ini bisa menghantarkan kamu agar terlelap dan berkualitas untuk tubuh kamu.
Melansir berbagai sumber, berikut cara tidur pulas untuk kamu:
- Pastikan Nyaman
Pertama, ciptakan suasana yang nyaman sebelum tidur sangat penting. Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan dan menggunakan lampu yang redup. Aromaterapi dengan wangi yang menenangkan juga bisa membantu. Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop yang bisa mengganggu tidur. Jika ada jam dinding yang berbunyi, sebaiknya dipindahkan ke tempat yang tidak mengganggu. - Rileks
Lalu, Posisi tubuh yang rileks dapat mempercepat proses tidur. Kamu bisa mencoba gerakan yoga yang nyaman atau melakukan peregangan lembut sebelum tidur untuk merelaksasi otot-otot tubuh. - Atur Pernapasan
Mengatur pernapasan bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Cobalah pernapasan yang lambat dan dalam. Teknik pernapasan perut juga efektif, yaitu dengan memastikan hanya perut yang naik turun saat bernapas, bukan dada. - Bayangan pada Positif
Kemudian, membayangkan pemandangan yang menenangkan seperti pantai atau padang rumput hijau bisa membantu mengatasi rasa gelisah dan membuat tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk membayangkan hal-hal yang damai dan menyenangkan di pikiranmu. - Jangan Minum Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur, jadi sebaiknya hindari mengonsumsinya terutama menjelang waktu tidur. Nikotin dalam rokok juga bisa mengganggu tidur, jadi pastikan untuk tidak merokok sebelum tidur. - Pilih Jam Tidur yang Tepat
Mempunyai jam tidur yang teratur sangat penting. Jika kamu kesulitan tidur malam, hindari tidur siang agar bisa merasa benar-benar mengantuk saat malam hari. Buatlah siklus tidur yang konsisten. - Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa rileks dan memicu rasa kantuk. Mandi air hangat adalah salah satu cara yang efektif untuk menenangkan tubuh. - Berhubungan Seks
Bagi pasangan suami istri, berhubungan seks dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan memicu rasa kantuk. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mempersiapkan tubuh tidur. - Coba Cara Militer
Tentara dilatih untuk tidur dalam kondisi apapun. Untuk mencobanya, relaksasikan tubuh dimulai dari wajah, leher, bahu, hingga kaki. Lakukan pernapasan dalam dan perlahan, kemudian bayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika masih terjaga, ulangi kata-kata sederhana seperti “diam” untuk menenangkan pikiran. - Rutin Berolahraga
Selain itu, olahraga secara rutin sangat bermanfaat untuk tidur yang lebih nyenyak. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, namun hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, karena ini justru bisa mengganggu kualitas tidur.
Itulah 10 cara mudah untuk tidur nyenyak yang bisa kamu coba. Jika kesulitan tidur terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli tidur untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.
(Saepul)
