BANDUNG, PANJIRAKYAT: Untuk memperkuat tulang, memerlukan konsumsi makanan mengandung kalsium tinggi. Kalsium sangat berarti seiring bertambahnya usia.
Kalsium adalah nutrisi inti untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan jantung. Mengonsumsi makanan kaya kalsium sejak dini sangat penting untuk memastikan kekuatan tulang.
Orang dewasa membutuhkan kandungan tersebut sebanyak 1.300 mg per hari. Bagi remaja kebutuhannya lebih tinggi, wanita pasca menopause dan orang lanjut usia.
7 Makanan Menyimpan Sumber Kalsium
Selain berperan dalam menjaga kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk mengatur kontraksi otot dan menjaga fungsi otot jantung. Untuk itu, mulailah mengkonsumsi makanan yang memiliki sumber kalsium.
Melansir Heathline, berikut pilihan makanan yang mengandungf kalsium:
1. Ikan Sarden
Salah satu jenis ikan dalam kemasan kalengan, sarden memiliki sumber kalsium yang sangat baik. Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan, terdapat sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Untuk menemukan Ikan ini juga sangat terjangkau, dari minimarket, pasar, hingga supermarket dapat ditemukan.
2. Tahu
Selain kaya protein, tahu juga menyediakan kandungan untuk kebutuhan kesehatan tulang. Tahu adalah makanan yang populer dan sering digunakan dalam berbagai hidangan.
Tahu juga mengandung antara 275 hingga 861 mg kalsium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
3. Udang
Bisa diolah menjadi makanan lezat, ternyata udang dengan 100 gram matang, terdapat sekitar 190 mg kalsium, yang memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan kalsium harian. Ini membantu mencegah risiko tulang keropos.
4. Ubi
Dari makanan umbi-umbian, ubi mengandung sederet gizi seperti potasium, vitamin A, Cserta kalsium. Dalam satu sajian ubi berukuran besar, bisa mendapatkan sekitar 68 mg kalsium, yang baik untuk memperkuat tulang dan gigi.
5. Yogurt
Selanjutnya, olahan susu bercita rasa asam, yoghurt tersedia kalsium, probiotik, potasium dan vitamin B12. Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt, dapat memenuhi sekitar 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilih yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.
6. Kacang Edamame
Dari tumbuhan lainnya, kalsium bisa diperoleh tubuh dengan mengkonsumsi kacang edamame. dalam porsi edame sebesar 155 gram, terdapat sekitar 8 persen dari kebutuhan kalsium harian. Ini membuatnya menjadi tambahan yang baik dalam diet sehari-hari.
7. Bayam
Dari sayuran hijau, ada bayam. Sayuran satu ini mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan, terutama bagi lansia.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, dapat menjaga kekuatan tulang hingga usia lanjut. Pastikan untuk memperhatikan asupan kalsium agar tetap sehat dan bugar di setiap tahap kehidupan.
(Saepul)
