BANDUNG, PANJIRAKYAT: Buah dikenal sebagai camilan manis yang menyehatkan. Namun, dari rasa manis itu, beberapa buah memiliki kadar gula alami yang tergolong tinggi.
Walau gula alami dalam buah tidak sama dengan gula buatan dari makanan manis lainnya, penting untuk mengetahui jenis buah yang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.
Rasa manis alami pada buah terdiri dari fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Berbeda yang ada di dalam makanan, bisa cepat terecna dan pemicu lonjakan glukosa darah.
Sebaliknya, dalam buah mencerna lebih lambat karena adanya kandungan serat. Hal ini membuat buah tidak menyebabkan lonjakan diabetes yang drastis seperti makanan manis dengan gula tambahan.
Namun, bagi mereka yang perlu mengatur asupan gula, seperti penderita diabetes, penting untuk mengetahui buah dengan kadar gulannya.
Buah dengan Kadar Gula Tinggi
Melansir Medical News Today, berikut buah dengan kadar gula tinggi:
1. Delima
Delima berukuran sedang mengandung sekitar 38,6 gram (g) gula. Sebagai alternatif, setengah cangkir delima mengandung sekitar 11,9 g gula. Meskipun tinggi gula, delima kaya akan antioksidan dan vitamin yang baik untuk tubuh.
2. Anggur
Setiap 100 g anggur mengandung 23,2 g gula. Meski begitu, anggur menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba. Sebaiknya batasi konsumsi anggur hingga 50 gram per hari.
3. Mangga
Mangga, dengan rasanya yang manis dan menyegarkan, mengandung sekitar 22,5 g gula . Walau begitu, mangga juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten.
4. Apel
Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula. Jika ingin menguranginya, pilihlah apel berukuran kecil yang mengandung sekitar 17,1 g gula. Apel juga kaya akan polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis.
5. Ceri
Ceri mengandung sekitar 19,7 g gula dalam 190 g. Selain mengandung gula, ceri juga kaya akan vitamin C dan polifenol, yang bermanfaat sebagai antioksidan dan anti-inflamasi.
6. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 17,2 g gula. Namun, jeruk berukuran kecil biasanya hanya mengandung sekitar 8,98 g gula. Jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium dan kalium yang baik untuk tubuh.
7. Pisang
Satu pisang mengandung sekitar 15,4 g gula. Untuk mengurangi asupan gula, Anda bisa memilih pisang berukuran kecil atau cukup makan setengahnya. Pisang juga kaya akan kalium dan serat yang baik untuk pencernaan.
Meskipun buah-buahan ini mengandung gula yang cukup tinggi, tidak perlu menghindarinya sepenuhnya. Namun, disarankan untuk membatasi konsumsinya, terutama bagi mereka yang perlu memantau kadar gula darah.
Buah tetap menjadi pilihan camilan sehat yang dapat memberikan berbagai manfaat, asalkan dikonsumsi dengan bijak.
