BANDUNG, PANJIRAKYAT: Bagi penyintas darah tinggi, ada alternatif solusi tekanan tensi turun. Darah tinggi atau hipertensi suatu penyakit yang terjadi akibat tekanan darah terhadap dinding arteri yang melewati taraf normal.
Jika tidak diatasi, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius, antara lain iaterosklerosis (penumpukan lemak di dinding arteri), serangan jantung, stroke, hingga penyakit ginjal.
Bebeberapa faktor memperparah penderitannya, mulai dari pola makan yang tidak sehat, faktor genetik sampai kondisi medis tertentu.
Dengan demikian, pemeriksaan rutin tekanan darah setiap tahun sangat penting bagi semua orang dewasa sebagai deteksi dini.
4 Cara Darah Tinggi Turun tanpa Obat
Bukan hanya dengan obat-obatan saja, ada beberapa cara alami untuk menurunkan darah tinggi . Melansir berbagai sumber, berikut adalah beberapa metode yang bisa penderita coba:
1. Jaga Kualitas Tidur
Penderita darah tinggi harus memperoleh kualitas tidur. Selama terlelap, tekanan darah cenderung menurun dan kembali normal.
Maka dari itu, upayakan mendapatkan waktu tidur berkualitas idealnya selama 7 jam setiap malam.
2. Konsumsi Sehat
Selain waktu tidur, pola konsumsi juga harus menjadi catatan penderita. Konsumsi yang baik adalah sayuran, biji-bijian, buah-buahan dan protein rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pasalnya, Makanan tinggi garam menjadi pemicu hipertensi.
Untuk itu, batasi asupan natrium hingga tidak lebih dari 2.300 miligram per hari dan mengganti camilan asin dengan pilihan yang lebih sehat seperti pisang, bayam, dan alpukat.
3. Kurangi Strees
Kebahagiaan berkontribusi besar terhadap kesehatan secara keseluruhan. Meningkatkan suasana hati dapat menurunkan stres, memperbaiki aliran darah, dan merelaksasi pembuluh darah.
Memiliki hewan peliharaan juga bisa memberikan efek positif, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional, yang berdampak pada tekanan darah yang lebih rendah.
4. Banyak Bergerak
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk hipertensi. Ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga moderat atau 75 menit olahraga intens setiap minggu.
Berolahraga di luar ruangan juga membawa manfaat tambahan, seperti paparan sinar matahari dan udara segar, yang dapat memperbaiki suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengelola tekanan darah tinggi membutuhkan perhatian dan perubahan gaya hidup yang konsisten. Dengan tidur yang cukup, pola makan sehat, menjaga kebahagiaan dan aktif bergerak, dapat mengurangi tekanan tensi agar turun.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar pada pola hidup atau jika mengalami gejala hipertensi.
(Saepul)
