BANDUNG, PANJIRAKYAT: Jalan kaki menjadi salah satu olahraga mudah dan sederhana, bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Banyak yang melakukan olahraga ini untuk membakar kalori.
Selain itu, kegiatan sehat ini juga untuk mengantisipasi ancaman penyakit serius, seperti mencegah berbagai kondisi kesehatan serius, diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular.
Meski begitu, tentang masalah waktu olahraga ini sedikit menuai perdebatan. Pasalnya ada orang beranggapan bahwa jalan kaki lebih baik saat pagi hari, tetapi ada juga yang berpendapat manfaatnya lebih besar ketika sore hari.
Jalan Kaki Pagi vs Sore
Lantas, waktu mana yang tepat untuk berjalan kak? Melansir Healthshots, berikut ulasannya:
1. Meningkatkan Metabolisme dan Energi
Menurut ahli, menjalankan olahraga ini saat pagi hari dapat memicu metabolisme dan membantu membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
Hal itu, sebagaimana sesuai penelitian yang dalam Journal of Environmental Psychology menunjukkan bahwa orang yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan merasa lebih berenergi dibandingkan mereka yang berjalan di dalam ruangan.
2. Mengendalikan Nafsu Makan
Manfaat lainnya, Jjlan kaki pagi dapat membantu mengatur hormon nafsu makan, mengurangi keinginan untuk makan, dan mempromosikan pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Jalan kaki di pagi hari dapat memberikan kejernihan mental dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports menemukan bahwa orang dewasa yang memulai hari dengan jalan pagi memiliki kinerja kognitif yang lebih baik.
4. Memperkuat Otot
Berjalan dapat memperkuat otot-otot kaki. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk berjalan dengan kecepatan sedang hingga tinggi. Menambahkan variasi seperti menaiki tangga atau berjalan di permukaan berbukit juga dapat meningkatkan hasilnya.
Manfaat Jalan Kaki Sore Hari
1. Mengatur Gula Darah
Pada bagian manfaat waktu sore, setelah makan, kadar glukosa darah meningkat, terutama jika makanan tersebut kaya karbohidrat.
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients Journal, berjalan setelah makan lebih efektif dalam mengendalikan kadar glukosa darah dibandingkan berjalan sebelum makan.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Selain itu, tiur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Jalan kaki di malam hari dapat membantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur, serta mengurangi stres.
Baik jalan kaki pagi maupun sore memiliki manfaat yang berbeda.
Jalan pagi dapat meningkatkan metabolisme, mengendalikan nafsu makan, serta meningkatkan energi, sementara jalan sore lebih berfokus pada pengaturan gula darah dan peningkatan kualitas tidur.
Namun, waktu terbaik untuk berjalan sangat tergantung pada rutinitas pribadi masing-masing. Kunci utamanya adalah konsistensi.
Oleh sebabnya, pilihlah waktu yang paling sesuai dengan jadwal anda agar dapat dilakukan secara rutin.
(Saepul)
