BANDUNG, PANJIRAKYAT: Kesehatan organ perlu sangat terjaga oleh semua orang, salah satunya kesehatan mata melalui serapan makanan baik
Indera penglihatan ini sangat rentan, apalagi dalam era digital saat ini, di mana banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar gadget yang bisa memancarkan radiasi.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata mudah lelah dan kering.
8 Makanan untuk Kesehatan Mata
Selain itu, risiko berat bagi pengeliatan yaitu penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (ARMD).
Untuk mendukung kesehatan mata sepanjang hidup, perlunya meimbangi dengan konsumsi sehat untuk mendukung kesehatan mata.
Pertanyaanya, sumber makanan apa yang baik untuk kesehatan mata? Adapun pilihannya, antara lain:
1. Wortel
Kesatu, Wortel salah satu sumber kesehatan yang umum untuk kesehatan mata. Sayuran berwarna oranye ini kaya akan karotenoid, khususnya lutein dan zeaxanthin, yang memiliki sifat antioksidan kuat.
Karotenoid ini menjadi vitamin A dalam tubuh, yang mendukung kesehatan mata dan melindungi dari gangguan penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak.
2. Paprika
Kemudian, paprika terutama yang berwarna cerah mengandung banyak karotenoid dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan mendukung kesehatan pembuluh darah di mata.
3. Brokoli
Untuk pilihan sayuran hijau, maka brokoli pilihan pertama yang baik untuk kesehatan mata. Mengandung karotenoid dan vitamin C, satu cangkir brokoli mentah dapat memenuhi hampir 90 persen dari kebutuhan vitamin C harian. Nutrisi ini membantu mencegah katarak dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Pilihan opsional pada aneka sayuran hijau, seperti bayam dan kale mengandung karotenoid dan flavonoid yang melindungi kesehatan mata.
Flavonoid seperti luteolin berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
5. Melon Oranye
Bukan hanya sayuran, buah segar spert melon bisa menjadi asupan kesehatan mata. Namun, pilihlah melon berwarna oranye karena kaya akan karotenoid, khususnya lutein dan zeaxanthin.
Secangkir melon oranye dapat memperoleh sekitar 270 mcg vitamin A. Makanan berwarna oranye lainnya seperti mangga dan ubi jalar juga menawarkan manfaat yang sama.
6. Makanan Laut
Beralih ke pilihan lainnya, asupan kesehatan mata bisa dituai dari ikan yang mengandung omega-3, seperti DHA dan EPA, sangat penting untuk fungsi retina yang optimal.
Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan mata kering dan risiko degenerasi makula. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout adalah sumber omega-3 yang baik.
7. Daging Tanpa Lemak
Tidak hanya dari biota laut, dapat mengkonsumsi daging tanpa lemak yang mengandung Zinc guna mengangkut vitamin A ke retina untuk membentuk melanin, pigmen pelindung mata.
Sumber zinc yang baik termasuk tiram dan daging tanpa lemak seperti ayam dan sapi.
8. Telur
Opsi terakhir adalah telur, memiliki sumber nutrisi lengkap untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin serta zinc.
Senyawa ini melindungi retina dari kerusakan akibat cahaya biru dan membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula.
Dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi ke dalam diet, kamu dapat secara alami menjaga kesehatan mata.
Konsumsi berbagai jenis makanan seperti sayuran berwarna cerah, buah-buahan, dan sumber omega-3 untuk mendukung kesehatan mata sepanjang usia.
Pastikan untuk menjaga keseimbangan pola makan dan periksa kesehatan mata secara berkala.
(Saepul)
